Descubra aqui a Dieta 21

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Avaliação

Dentro das muitas opções de dietas existentes atualmente, sabe-se que nem todas funcionam. Por isso, a dieta de 21 dias foi criada pelo Doutor Rodolfo Aurélio, propondo uma forma comprovada e eficiente para te ajudar a emagrecer rápido.

Não há dúvida de que a nutrição desempenha um papel fundamental no alcance de qualquer perda de peso, fortalecimento muscular ou outra meta de condicionamento físico. E enquanto a regra principal para atingir isso é recomendar a ingestão de alimentos integrais, comer de forma saudável e seguir um estilo de vida que permite que um deleite ocasional, nem sempre isso funciona na prática.


Você pode já ter experimentado uma dieta temática ou tentado comer através de planos refeição que têm seus próprios parâmetros específicos. Isso é bom. Porém, se nada realmente funcionou com você, a dieta de 21 dias pode ser a saída.

O que é a dieta de 21 dias?

Este artigo se propõe a examinar um plano alimentar chamado dieta de 21 dias, iniciado pelo Doutor Rodolfo Aurélio e que permitiu que até 10 quilos fossem eliminados no decorrer das 3 semanas de atuação.

  • Mas por que 21 dias? O plano é sustentável a longo prazo? Foram escolhidos 21 dias por uma série de razões, que incluíram dar às pessoas o tempo para quebrar seu ciclo de dependência de açúcar e carboidratos refinados.
  • Esses são os alimentos que impulsionam a resistência à insulina, que é a raiz de muitas doenças crônicas.
  • 21 dias também se mostrou tempo suficiente para aparecerem as melhorias em marcadores de saúde e peso nos que participaram da dieta.

As experiências vividas por participantes até agora revelam que o plano é sustentável a longo prazo, principalmente porque não envolve a contagem de calorias. Ele também é agradável, já que as comidas são muito saborosas.

Quais são os princípios fundamentais da dieta de 21 dias?

A ideia da dieta de 21 dias se baseia em permitir que o cardápio seja variado, efetuando apenas alguns cortes pontuais. A dieta de 21 dias garante que você obtenha pelo menos de duas a quatro porções de gorduras saudáveis por dia. Como não há medo de gordura, você pode comer manteiga, queijo e iogurte integral e aquela picanha suculenta.

Recomenda-se fazer exercícios físicos, incluindo, por exemplo, caminhadas diárias e propõe o objetivo de obter pelo menos 7 horas de sono por noite. Além disso, a dieta de 21 dias concentra-se na redução do estresse e de situações que podem influenciar na tomada inconsequente de decisões alimentares.

Assim, de forma completa, a dieta de 21 dias  tenta atuar em todos os pontos diários que tornam a vida de um indivíduo mais saudável, promovendo a perda de peso.

Quais alimentos são reduzidos no plano alimentar da dieta de 21 dias? O álcool é permitido?

A ideia é reduzir ao máximo os carboidratos (dieta low carb) e o açúcar, incluindo suco de frutas, mel, bebidas com cafeína e xaropes. Você também precisa cortar produtos industriais, como o óleo de girassol e o óleo de soja.

– Você não precisa beber, mas o álcool é permitido, contanto que você mantenha dentro da diretriz de quantidades por semana. É importante fazer as escolhas certas, preferindo vinhos e bebidas inclusas em uma dieta mediterrânea.

Que parte a atividade desempenha na dieta? É verdade que não precisaremos visitar a academia?

A prática de atividade física é importante e altamente recomendada para qualquer pessoa que deseja perder peso pois queima calorias e gordura, melhora a saúde cardíaca e segundo estudos, está ligada a longevidade. Para quem segue a dieta de 21 dias, também é recomendado a prática de exercícios. No entanto, não é mandatório atividade intensa como academia. No pacote da dieta de 21 dias do doutor Rodolfo, estão inclusas video aulas com exercícios simples que podem ser praticados em casa mesmo.

Com as video aulas, qualquer pessoa pode executar poucos minutos de exercícios todos os dias, durante o intervalo de acordar e vestir-se, enquanto aguarda o arroz ficar pronto, ou até mesmo no intervalo da novela, pois são exercícios tão básicos e simplistas que podem ser executados em poucos minutos.

Qualidade do sono e da socialização nos efeitos da dieta de 21 dias

Estudos têm mostrado que a obtenção de uma média de menos de sete horas de sono por noite está associada à diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e depressão. Também está intimamente ligado ao estresse. Para os praticantes da dieta dos 21 dias, um grande beneficio percebido está na melhora da qualidade do sono, contribuindo assim com a saúde.

Efeitos externos da dieta de 21 dias

Quando se trata de ter uma pele saudável, o que você coloca no seu corpo pode ser mais importante do que o que você passa nele. Uma boa nutrição é um componente fundamental da pele saudável.

– Ao fornecer à sua pele todos os nutrientes necessários para o reparo e o crescimento, você notará um novo brilho em sua pele.

– Os ingredientes naturais dos alimentos ajudam a acelerar o ritmo da esfoliação, protegem a pele dos danos causados ​​pelos raios UV e muito mais! Você vai parecer mais radiante e até parecer mais jovem!

 

– Existe uma crença comum de que a alimentação saudável é mais cara. Mas pense em todo o dinheiro que você gasta em refrigerantes, para comer fora e em itens de conveniência mais caros, como barras de granola.

  • Ao escolher alimentos saudáveis, você estará economizando dinheiro.

– Quando você começar a comer de forma saudável e em intervalos regulares, você notará o seu metabolismo acelerando. Muita água e fibra equivalem a um trato digestivo muito regular.

Comer saudável exigirá agora menos esforço. Depois de fazer algo por 21 dias seguidos, você se acostumará a viver melhor sem precisar se esforçar tanto, criando uma ideia automática de rotina.

  • Fazer escolhas inteligentes vai começar a parecer uma segunda natureza! Você vai parar de desejar certos alimentos.
  • Você pode aprender mais sobre como evitar ceder aos desejos, compreendendo, inclusive, a ciência por trás dos desejos.
  • Quando você treina, você estimula seu corpo, danificando os músculos e ligamentos. A maneira mais eficaz de acelerar a recuperação e reduzir a dor muscular é ingerir alimentos densos em nutrientes.
  • Embora a relação não seja totalmente compreendida, a nutrição equilibrada e a saúde mental estão integralmente relacionadas.
  • Comer alimentos ricos em nutrientes em intervalos regulares ajudará você a se sentir mais positivo e energético.
  • Com um corpo e mente bem abastecidos, você também estará melhor equipado para lidar com as inevitáveis ​​tensões da vida.

Como começar a dieta de 21 dias ?!

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