Quando você estava grávida, é possível que você tenha mudado seus hábitos alimentares para satisfazer seus desejos, e com isso veio o peso extra da gravidez. Agora, aprenda a perder gordura depois do parto com dieta saudável e exercício após a gravidez.
Uma dieta saudável após a gravidez é realmente importante, especialmente se você estiver tentando retornar a seu peso de antes da gravidez.
Inicialmente, você deve tentar manter uma dieta rica em alimentos fibrosos. Eles não apenas a deixarão satisfeita por mais tempo, mas também nutrem você com todos os tipos certos de nutrientes.
Saiba como perder gordura depois do parto
Levando os alimentos fibrosos em conta para emagrecer após o parto, comece seu plano alimentar incluindo os seguintes itens no cardápio:
- Frutas e vegetais frescos;
- Laticínios com baixo teor de gordura;
- Frango sem pele ou qualquer tipo de peixe e carne vermelha magra;
- Grãos integrais.
– Você deve tentar evitar a tentação do fast food. Ele pode ter sido ótimo quando você tinha um bebê a bordo, mas agora o excesso de sal, a alta gordura e os montes de açúcar pode comprometer seriamente seus objetivos de perda de peso.
– Uma ótima maneira de facilmente perder gordura depois do parto é simplesmente investir em pequenas porções para as suas refeições.
– Você ainda poderá estar com fome após comer quando você começar a fazer isso, mas logo seu estômago irá se adaptar.
- Tente comer apenas quando estiver com fome e não deixe que o estresse ou um estado emocional negativo a levem a uma alimentação excessiva.
Dicas pontuais para emagrecer após o parto
Existem muitas dicas de dieta que podem ajudá-la a perder seu peso em pós-parto, incluindo:
– Beber em torno de 8 a 10 copos de água por dia, substituindo os refrigerantes, o café e o suco por ela. Se isso parecer chato, você pode sempre experimentar uma água com sabor ou adicionar limão à sua água.
– Tenha lanches saudáveis por perto: mantenha algumas barras de granola, biscoitos de trigo e nozes em sua bolsa, para que você não seja tentado a se entregar ao fast food.
– Coma grãos integrais (pães, cereais, massas) ao invés das suas versões processadas. Além disso, evite molhos, pois eles são ricos em gordura e sal.
– Evite refeições congeladas. Elas podem parecer convenientes, mas podem ser cheias de gorduras e calorias péssimas para quem quer perder gordura depois do parto.
Exercício para perda de peso após a gravidez
Se você se manteve ativa durante a gravidez e teve um parto natural, geralmente é seguro começar a se exercitar. A maioria das mulheres espera cerca de 2 meses após o parto para isso.
– Se você teve uma cesárea ou um parto complicado, converse com seu médico sobre quando começar a se exercitar.
– A melhor maneira de começar a perder gordura depois do parto com exercícios é através de alguns exercícios aeróbicos leves, como andar a pé, andar de bicicleta e nadar.
– Quando você está apenas começando, faça pequenas sessões de exercícios durante o dia e, ao ficar mais em forma, aumente seus treinos e tente deixá-los um pouco mais intensos.
Se você preferir se exercitar em casa, o yoga pode ser uma ótima maneira de entrar em forma.
- Outro grande benefício do exercício após a gravidez é que ele pode até ajudar a reduzir qualquer depressão pós-parto que você possa sentir ao liberar endorfina enquanto se exercita.
- Você também deve realizar alguns exercícios para o assoalho pélvico para garantir que a bexiga e os músculos ao redor tenham a melhor chance de se recuperar à sua forma original.
Você pode estar muito ansiosa para começar a se exercitar após a gravidez, mas sabe que há um bebê para cuidar e a fadiga que acompanha isso.
Porém, não se preocupe e confira duas dicas ideais para voltar a fazer exercícios para perder o peso extra da gravidez.
Dicas para voltar a se exercitar e perder gordura depois do parto
Esprema exercícios curtos quando puder ao longo do dia, como abdominais e agachamentos. Eles são tão eficazes quanto um longo treino.
Obtenha apoio e conselhos de amigos e familiares: muitos deles passaram pelas mesmas coisas e provavelmente terão algumas palavras gentis e ideias para você perder gordura depois do parto. Boa sorte!
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