A gordura queimada através de dietas e exercícios é real. Ainda assim, o pouco tempo acaba limitando nossas opções. Para se manter saudável, confira dicas de exercício para emagrecer rápido em casa!
Os exercícios de queima de gordura em casa não possuem a intensão de investir dinheiro ou apostam em condições estritas de alimentação.
Eles apenas coordenam sua dieta com exercícios para perder peso e ajudam a condição metabólica do corpo a atingir o nível máximo de condicionamento físico. Saiba mais!
Como fazer um exercício para emagrecer rápido em casa?
Ao falar do exercício para emagrecer rápido, a prática leva à perfeição. Apesar de serem recomendados para a prática em casa, esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar.
– Inicialmente, é preciso apostar em planejamento. Uma vez que os exercícios aqui indicados não levam mais de 5 minutos para serem executados, mas sem compromisso se torna simples deixá-los para “amanhã” ou “depois”.
Nunca é tarde para começar a exercitar seu corpo e nunca será um problema incluir pequenos exercícios em seu dia a dia, seja para atingir uma condição saudável e adequada do seu corpo ou para emagrecer. Vamos lá!
Tubo em V
A duração deste exercício em particular é de 30 segundos. Este é um dos melhores exercícios de queima de gordura.
– Posição: Você deve se deitar no chão voltado com as costas para baixo. Coloque as palmas no chão / tapete para melhor movimento do corpo. Coloque as mãos no chão e equilibre o corpo com elas.
– Prática: Puxe as pernas para perto do corpo formando um V com elas. Empurre as pernas para longe, esticando-as. Repita o movimento por 30 segundos. Isso atuará diretamente na região lombar, nos braços e no abdômen.
Elevador de Pernas
Esse exercício para emagrecer rápido é ideal para as pernas e para o abdômen.
– Posição: Deite-se no chão, levante as duas pernas diretamente para cima, e mantenha-as próximas umas das outras. Enquanto leva as pernas para baixo, estique-as em direções opostas e traga uma para sua barriga.
– Depois de fazer isso, aproxime as pernas e levante-as juntas. Repita o movimento usando a outra perna.
- Continue por 30 segundos, mas não mais do que isso, senão suas articulações podem sofrer danos.
Este é o melhor exercício para perder gordura da parte inferior do corpo, ou seja, abaixo da barriga.
Foco na barriga
Este é um dos treinos de queima de gordura perfeitos para sua barriga, bem como para a parte inferior do corpo. Ele consiste em reduzir sua gordura da região e também melhorar o funcionamento metabólico.
- Esse exercício para emagrecer rápido funcionará para abdômen, coxas e parte inferior das costas.
– Posição: Esse exercício deve ser feito imediatamente após o exercício de elevação de perna. Deite-se de barriga para baixo e levante as coxas e o peito ao mesmo tempo, equilibrando o corpo na barriga.
– Permaneça na posição o quanto puder e repita o levantamento de peito e coxas do chão por 30 vezes.
Este exercício irá efetivamente transformar sua barriga, deixando-a em forma e tonificando o estômago.
Agachamento e salto
Este exercício é o exercício cardio mais conhecido para perda de peso rápida. Ele tonifica o seu corpo e o trabalha por inteiro.
– Posição: Fique em pé com os pés afastados um do outro, na largura dos ombros. Curve-se em um agachamento, dobrando-se.
– Quando se levantar, pule e repita o processo por 30 vezes. Este exercício deve ser feito de forma intensa, o que ajuda na transpiração saudável.
– Se esta operação for feita de forma profunda, eficaz e regular, você sentirá a perda de peso ao longo da semana.
Levante e chute do joelho
De todos os exercícios de queima de gordura, este é o melhor exercício para emagrecer rápido.
- Este é um tipo reformado de exercício de flexão, que ajuda na perda da gordura do braço.
– Posição: Deite-se no chão e levante-se apoiando-se nos pés e mãos. Depois disso, empurre-se para cima e puxe a perna direita para perto do cotovelo esquerdo.
– Em seguida, aproxime a perna esquerda do cotovelo direito. Repita o movimento por 30 segundos. Os braços e o abdômen são muito beneficiados com este treino.
Seguindo essa rotina simples em casa de exercícios para emagrecer rápido, os resultados serão logo vistos e, o melhor: sem custo.
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