Alimentação

Dieta cetogênica: Cardápio semanal completo

Ter um cardápio semanal completo para ajudar você a seguir sua dieta cetogênica é fundamental para você ter sucesso no seu processo de emagrecimento. Em virtude disso, vamos ajudar você nesse processo de emagrecimento que muitas vezes é um verdadeiro desafio para muitas pessoas. Preparamos aqui receitas para te ajudar a planejar seu cardápio semanal completo da dieta cetogênica!

A importância do cardápio semanal completo na dieta cetogênica

Antes de darmos início ao nosso cardápio semanal para dieta cetogênica, é fundamental esclarecer a importância de um cardápio semanal. A dieta cetogênica é uma das dietas que proporcionam perda de peso rápida, dessa forma, em questão de uma semana você conseguir perceber algumas sutis diferenças no seu corpo.

Para se alcançar pleno êxito nesse processo, é necessário autodisciplina e muita dedicação. O cardápio semanal completo entra justamente nesse meio e se mostra muito útil, tendo em vista que com ele você consegue monitorar as refeições que você deverá realizar ao longo do dia durante toda a semana. Disponibilizamos a seguir, sugestões de refeições da dieta cetogênica. Mas lembramos que é muito importante sempre consultar um profissional de sua confiança e seguir suas instruções.

Experiência da minha irmã Tatiana, com a dieta low carb e CUIDADOS QUE VOCÊ DEVE TER

Se você é leitora aqui do blog, sabe que eu emagreci seguindo uma combinação de inibidor de fome e shake, e aqui tem minha jornada completa onde eu conto como eu consegui e quais produtos eu usei. Porém, minha irmã, Tatiana, optou por seguir a dieta low carb. Ela seguiu sozinha, assim como você está fazendo (pesquisando conteúdo na internet e seguindo sozinha), porém ela teve diversos problemas pelo caminho, aqui listamos algumas delas:

  • Como saber a quantidade certa por refeição?
  • Perdi 2Kg e recuperei 3Kg (!!!!!) E agora?
  • Está se sentido fraca, como contornar?
  • Nos momentos de fome, quais opções estão ao alcance?
  • Dores de cabeça constantes, é normal? Como resolver?
  • Perdi pouco peso dentro do mês, é normal? Como posso perder de forma mais acelerada?
  • Tenho aniversário pra ir, o que eu posso comer?
  • Eu não resisti e comi uma porcaria, e agora como eu posso compensar?

Ela conseguiu emagrecer, mas o resultado não foi o esperado. Embora no meio do caminho ela tenha emagrecido um pouquinho mais, a diferença de peso entre o dia 1 e o último dia (6 meses depois) foi de apenas 5Kg. Poisé…

Ela conseguiu emagrecer de verdade, seguindo um método mais “passo-a-passo” que é baseado na dieta lowcarb. Por isso recomendamos que você leia a história completa pra entender como ela conseguiu e como você também pode conseguir resultado muito melhores, em muito menos tempo. Mas vou contar um spoiler: Ela emagreceu 13Kg em 2 meses seguindo o método. 

Para acessar o nosso post aqui no blog sobre COMO A TATIANA CONSEGUIU EMAGRECER E VOCÊ TAMBÉM PODE, basta CLICAR AQUI.

Leituras recomendadas:

SEGUNDA-FEIRA: O início do cardápio semanal completo da dieta cetogênica

Café da manhã

A primeira refeição do dia é uma das mais importantes também, por isso, é fundamental consumir algo que proporcione energia para todo o dia. Os alimentos recomendados são:

  • 3 ovos mexidos;
  • Peito de peru;

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Almoço

Nessa refeição, o mais recomendado para ser consumido é:

  • 2 bifes;
  • Brócolis;
  • Azeite de oliva.

Lanche

No lanche, o recomendado a ser consumido é:

  • 1 laranja;
  • 1 copo de chá de hibisco com canela sem açúcar.

Jantar

Para finalizar as refeições do dia, o recomendado é:

  • Salmão grelhado;
  • Salada verde com óleo de oliva.

TERÇA-FEIRA: Você ainda está se acostumando com a sua dieta

Café da manhã

Para iniciar o dia, recomenda-se a ingestão de alimentos que possam proporcionar mais energia para o longo do dia. Nesse sentido, a refeição recomendada para o segundo dia é:

  • 3 ovos mexidos;

Almoço

Para garantir mais energia para o dia, o almoço pode ser composto por:

  • 250 g de filé de tilápia;
  • Salada de alface;
  • Nozes;

Lanche

Para o lanche da tarde, devido à alimentação rica em proteínas e gorduras feita anteriormente, o recomendado é:

  • Morangos

Jantar

Para finalizar as refeições do dia, o recomendado a ser comido é:

  • 200 g de filé de frango grelhado com alho poro;
  • Salada de folhas com maçã, pistache e castanhas de caju.

Como emagrecer em 30 dias: o maior sucesso de 2019

Dá pra emagrecer tão rápido assim? Dá! Desde que você se comprometa consigo mesma e siga rigorosamente a metodologia escolhida. Se você quer realmente emagrecer dentro dos próximos 30 dias, recomendamos este material que está fazendo bastante sucesso:

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Quarta-feita: A maioria das pessoas não chega até aqui

Já estamos na metade da semana, por isso, mantenha seu foco na sua dieta cetogênica e deixe o cardápio semanal completo por perto para não pisar fora da dieta!!

Café da manhã

Como nos dias anteriores, o café da manhã é onde se deve realizar uma das melhores refeições do dia, tendo em vista que é ela que dará disposição para a realização das demais atividades diárias realizadas ao longo do dia. Em virtude disso, os alimentos recomendados são:

  • Vitaminas de abacate com leite de amêndoa;
  • 3 ovos mexidos com uma fatia de queijo (como substituto da vitamina de abacate com leite de amêndoa).

Almoço

Para o almoço, uma das refeições mais importantes do dia, recomenda-se:

  • Lasanha com abobrinha;
  • Carne e molho de tomate caseiro;
  • Uma colher de sobremesa de azeite.

Lanche

Para o lanche da tarde, o recomendado é:

  • 1 copo de chá verde, sem açúcar.

Jantar

Para o jantar, como última refeição do dia, é recomendado:

  • Omelete com 3 ovos;
  • Palmito;
  • Salsinha;
  • Alho poro com brócolis cozido;
  • 1 colher de sobremesa de azeite.

Quinta-feira: Você superou as expectativas e já pode se orgulhar!

Café da manhã

Para o café da manhã da quinta-feira será recomendado a ingestão de alguns grãos, os quais possuem propriedades excelentes para a saúde do organismo como um todo, além de serem muito úteis no combate de algumas doenças degenerativas. Os alimentos recomendados são:

  • Mix de nozes, com castanha do Pará, amêndoas, pistache e castanha de caju.

Almoço

Para o almoço, é recomendado um maior consumo de proteína, para isso, o cardápio recomendado é:

  • 200 g de filé de frango grelhado;
  • Salada com mix de folhas com azeite.

Lanche

Para o intervalo das refeições, o que será recomendado é:

  • 5 goji barries;
  • Ricota com azeite;
  • 1 copo de chá de dente de leão com limão.

Jantar

Para finalizar as refeições do dia, o recomendado é:

  • 1 lata de atum em azeite;
  • 3 colheres de abacate;
  • Salada verde com azeite.

Sexta-feira: Cautela!!

Sexta-feira é um dia crítico para qualquer dieta! Se você não se policiar, vai pecar! Acompanhe aqui no nosso cardápio semanal completo, os alimentos da dieta cetogênica que vão te salvar !

Café da manhã

No quinto dia da dieta, o cardápio semanal iniciará a refeição diária com uma refeição já feita em dias anteriores, é ela:

  • Vitamina de abacate com leite de amêndoas;
  • 3 ovos mexidos com uma fatia de queijo (como substituto da vitamina de abacate com leite de amêndoas).

Almoço

Para a segunda refeição do dia, o cardápio recomendado será:

  • 250 g de filé de salmão grelhado;
  • Linhaça dourada e aspargos refogados com azeite.

Lanche

Para o lanche da tarde, o recomendado é:

  • 1 copo de chá verde com castanhas.

Jantar

Para finalizar as refeições do dia, o cardápio recomendado mantém o foco mais no consumo de proteínas, confira:

  • 2 bifes de carne ao molho de queijo;
  • Alface;
  • Repolho roxo temperado com azeite;
  • 1 laranja.

Sábado: Este cardápio semanal completo da dieta cetogênica está te ajudando!

Café da manhã

Para dá início ao penúltimo dia da primeira semana de dieta cetogênica, o cardápio recomendado mantém o foco em garantir um consumo adequado de proteína, confira:

  • 2 ovos mexidos com manteiga e queijo minas;
  • 1 fatia de mamão.

Almoço

Para o almoço, a refeição a ser recomendada é:

  • Filé de frango ao molho branco;
  • Salada de couve refogada na manteiga ou azeite.

Lanche

O lanche da tarde é uma refeição entre duas das principais refeições do dia, em meio a isso, recomenda-se:

  • Morangos;
  • Creme de leite.

Jantar

Para encerrar as refeições do dia, o recomendado a ser consumido é uma alimentação leve. Por isso, o recomendado é:

  • 2 bifes;
  • Brócolis;
  • Azeite de oliva.

Domingo: Você merece respeito!

Café da manhã

Para dá início às refeições do último dia do cardápio semanal, o recomendado é:

  • 2 ovos cozidos;
  • 1 copo de chá de hibisco com linhaça, chá sem açúcar.

Almoço

Para a segunda refeição mais importante do dia, o recomendado é:

  • Peixe grelhado;
  • Mix de folhas verdes temperadas com azeite.

Lanche

Para o lanche da tarde, o recomendado é um lanche que não prejudique a próxima refeição, por isso o cardápio recomendado é:

  • Fatias de queijo minas.

Jantar

Para finalizar:

  • Lasanha de abobrinha com carne e molho de tomate caseiro.

 

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