Dietas

Dieta da sopa: Alimentos permitidos e proibidos, cardápio e receitas

Você precisa perder peso rápido? Tem uma festa e quer colocar aquele vestido que já não fecha mais? Então fique tranquila pois vamos te ajudar! Muitas pessoas buscam alternativas para perda de peso a curto prazo e saiba que isso é possível! Hoje vamos falar sobra a dieta da sopa, confira!

Famosa em todo o Brasil, a dieta da sopa tem como principal objetivo fazer com que seus adeptos reduzam alguns quilinhos em apenas uma semana, mas não deve ser feita a longo prazo. A dieta da sopa pode ser considerada um ponto de partida para se começar a ter novos hábitos alimentares saudáveis.

Algumas leituras complementares recomendadas:

COMO FUNCIONA?

A dieta da sopa dura em média de 7 a 10 dias e é feita através da substituição das principais refeições (almoço e janta) por sopa. Mas deve-se manter refeições saudáveis, ricas em fibras e sais minerais nas demais refeições do dia, além de ingerir muita água.

Algumas pessoas substituem refeições como lanche da tarde, por exemplo, por caldo ou creme de legumes, mas nesse caso, a dieta da sopa deve ser feita por no máximo 7 dias, já que torna o método muito mais restrito, limitando a ingestão de calorias.

Prefira sopas caseiras e alimentos sólidos (não bata no liquidificador) para que as fibras sejam preservadas, promovendo a mastigação e consequentemente a saciedade. As sopas podem ser congeladas por até três meses.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS PERMITIDOS?

Os principais ingredientes das sopas são os legumes e as verduras. Podem ser temperadas de acordo com o gosto de cada pessoa, mas deve-se evitar muito sal. É importante escolher sempre um tipo de tubérculo, por exemplo batata, mandioca ou batata-doce, e três ou quatro tipos de legumes e verduras, para não tornar o prato muito calórico. Confira exemplos de alguns vegetais para incluir na dieta da sopa:

  • Espinafre
  • Vagem
  • Abobrinha
  • Repolho
  • Cenoura
  • Chuchu
  • Couve
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Berinjela

Outros alimentos que também são permitidos na dieta da sopa são: ovos, aveia, queijos, atum, laticínios sem gorduras, sucos, chás, frutas (de preferência cítricas). Estes alimentos podem ser ingeridos nas refeições intermediárias.

PROTEÍNA NA DIETA DA SOPA

As proteínas também devem ser incluídas nas sopas. Carne vermelha magra ou peito de frango são ótimas opções.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS PROIBIDOS?

Os alimentos que não devem ser consumidos durante os dias da dieta da sopa são:

  • Massas
  • Arroz branco
  • Açúcar e alimentos ricos em açúcar (como sorvetes, chocolates, biscoitos doces, balas, etc.)
  • Farinha de trigo, pães, bolos, tortas, bolachas salgadas
  • Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja, fava, etc.)

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA DIETA DA SOPA?

Sem dúvida, a perda de peso rápida é um dos principais benefícios da dieta da sopa. Mas uma grande vantagem de se fazer essa dieta, é que com o consumo de legumes e verduras em grande quantidade, aumenta também o consumo de vitaminas e sais minerais, promovendo assim, o bom funcionamento do organismo.

Outra vantagem é que a dieta da sopa tem baixo custo e seus ingredientes são facilmente encontrados.

DESVANTAGENS DA DIETA DA SOPA

Nos primeiros dias é normal sentir os seguintes sintomas: cansaço, falta de energia, dores de cabeça, mau humor, indisposição e gases. Esses sintomas são considerados comuns, já que a dieta da sopa é pobre em carboidratos, que são a principal fonte de energia do organismo.

Quando se opta por consumir sopas industrializadas (que também são permitidas na dieta da sopa), pode-se ter níveis de sódio elevados, capaz de aumentar a pressão arterial. Por isso se recomenda que as sopas sejam caseiras, feitas com ingredientes frescos e pouco sal.

DICAS PARA MELHORAR SEUS RESULTADOS COM A DIETA DA SOPA

Reeducação alimentar: para alcançar o sucesso na dieta da sopa, é preciso antes de tudo começar a reeducação alimentar. Comece com uma restrição calórica gradual e uma alimentação balanceada e equilibrada, pois além das sopas existem as refeições intermediárias. Isso fará com que alguns sintomas como dores de cabeça e indisposição sejam amenizados.

Em geral, é indicado que se faça a dieta da sopa por 7 dias a cada 1 mês, para o controle do peso, evitando efeito sanfona e a falta de outros nutrientes.

Beba bastante água durante o dia. Durma entre 7e 8 horas. Não consuma nenhum tipo de refrigerante, bebidas alcoólicas ou frituras. Faça atividades físicas regularmente, mas evite exercícios pesados durante a dieta da sopa. Prefira caminhadas leves, uma pedalada no parque ou até mesmo natação.

O café da manhã é uma das principais refeições. Então procure consumir frutas como mamão, morangos ou kiwi. Inclua sementes de chia nas refeições. Seguindo essas dicas, você terá resultados incríveis com a dieta da sopa!

Separamos um cardápio especial e duas receitas como sugestão para você seguir na dieta da sopa, confira!

CARDÁPIO ESPECIAL DA DIETA DA SOPA

  • Café da manhã:1 copo de iogurte desnatado com 1 colher de semente de chia + ½ mamão papaia OU 2 ovos mexidos com 1 fatia de queijo branco light + 1 kiwi
  • Lanche da manhã:1 copo de suco de laranja natural + 2 castanhas do pará OU 1 xícara de chá de erva doce + 5 morangos
  • Almoço: SOPA ❤️
  • Lanche da tarde:1 enroladinho de queijo e presunto magro + 1 copo de iogurte natural desnatado com 1 colher de farelo de aveia OU 1 fatia média de melancia + 2 nozes
  • Janta: SOPA

DIETA DA SOPA: CONFIRA RECEITAS SAUDÁVEIS

SOPA DE LEGUMES PARA EMAGRECER

Ingredientes da sopa:

  • 1 batata inglesa
  • 1 cenoura
  • 3 vagens
  • ½ abobrinha
  • ½ peito de frango
  • 1 fio de azeite
  • Sal a gosto

Modo de preparar a sopa:

Corte o frango em pedaços pequenos e tempere. Em uma panela, doure o frango com 1 fio de azeite e em seguida acrescente os legumes já lavados e picadinhos. Misture e coloque água até cobrir. Acerte o sal. Quando os legumes estiverem cozidos, está pronta! Rende 1 porção. Essa sopa é maravilhosa!

SOPA DE LEGUMES NUTRITIVA

Ingredientes da sopa:

  • 1 batata doce grande
  • 2 cenouras
  • ½ repolho
  • 2 folhas de couve
  • 1 chuchu grande
  • 250 gramas de carne vermelha magra
  • Temperos a gosto como: cebola, alho, pimentão, cheiro verde
  • Sal a gosto
  • 1 fio de azeite

Modo de prepara a sopa:

Corte a carne em cubos pequenos e tempere a gosto. Refogue em uma panela com 1 fio de azeite. Logo após acrescentes os legumes picadinhos e lavados. Misture e cubra com água. Acerte o sal. Quando os legumes estiverem cozidos, a sopa está pronta! Rende algumas porções e pode ser congelada.

QUER EMAGRECER MESMO ?

Pessoal, percebe como a dieta da sopa pode te ajudar a perder peso? Claro, tudo dentro do possível e com certas limitações. Porém, é uma excelente opção pra você começar o processo de emagrecimento de forma fácil e barata.

Agora, se você está procurando por uma forma melhor de emagrecer, recomendamos analisar a dieta de 21 dias. Minha irmã Tatiana seguiu esta dieta e teve um resultado incrível! É fácil de seguir, tem material completíssimo e de alta qualidade. Pra conhecer mais sobre essa dieta, basta clicar aqui para acessar o post sobre a experiência da Tatiana.

 

 

Summary
monika grabkowska VVPC DEBi2I unsplash e1564145045244 - Dieta da sopa: Alimentos permitidos e proibidos, cardápio e receitas
Recipe Name
Dieta da sopa: Alimentos permitidos e proibidos, cardápio e receitas
Author Name
Published On
5
51star - Dieta da sopa: Alimentos permitidos e proibidos, cardápio e receitas1star - Dieta da sopa: Alimentos permitidos e proibidos, cardápio e receitas1star - Dieta da sopa: Alimentos permitidos e proibidos, cardápio e receitas1star - Dieta da sopa: Alimentos permitidos e proibidos, cardápio e receitas1star - Dieta da sopa: Alimentos permitidos e proibidos, cardápio e receitas Based on 1 Review(s)
To Top
error: Content is protected !!