Dieta dos pontos para emagrecer de forma saudável

Quando se fala em dieta para emagrecer, é comum pensar em algo restritivo e que não dure muito tempo. Mas com a dieta dos pontos para emagrecer isso é diferente. Nessa dieta, qualquer alimento pode ser consumido, desde que não extrapole a quantidade de pontos estabelecida para o dia. Na dieta dos pontos para emagrecer existe uma quantidade de pontos diários que são baseados nas calorias de cada alimento, gorduras e demais nutrientes, por exemplo. Saiba quantos pontos cada alimento possui.

Como calcular os pontos na dieta?

É importante saber que alguns alimentos têm 0 (zero pontos) e esses estão liberados na dieta dos pontos.  Então, para que o cálculo da quantidade permitida de consumo por dia seja feito deve-se levar em consideração por exemplo: o peso, o sexo, a altura e até mesmo a prática ou não de exercícios físicos. Portanto, o cálculo deve ser feito de acordo com a TMB – Tabela Metabólica Basal.

Agora vamos à prática: Para as mulheres, o cálculo deve ser feito da seguinte maneira:

10 e 18 anos Peso x 12,2 + 746
18 a 30 anos Peso x 14,7 + 496
30 a 60 anos Peso x 8,7 + 829
A partir de 60 anos Peso x 13,5 + 596

Já para os homens, o cálculo é o seguinte:

10 e 18 anos Peso x 17,52
18 a 30 anos Peso x 15,3 + 679
30 a 60 anos Peso x 8,7 + 879
A partir de 60 anos Peso x 13,5 + 487

Mas lembra que eu falei que a atividade física também conta? Então, a seguir passaremos os valores das atividades, de acordo com a intensidade e então, ao resultado do cálculo da TMB, você deve multiplicar o valor da atividade física realizada:

Exercícios físicos Homens Mulheres
Não pratica atividades 1,2 1,2
Pratica atividades 3 x por semana com pouca intensidade 1,3 1,3
Pratica atividades 3 x por semana por pelo menos 30min 1,35 1,4
Faz atividades físicas 3 x por semana por pelo menos 1 hora 1,45 1,5
Pratica atividades diariamente entre 1 e 3 horas 1,50 1,60
Atividades físicas diárias com mais de 3 horas 1,7 1,8

Então por exemplo: um homem de 32 anos que pesa 75kg  e pratica atividades físicas 3 x por semana por pelo menos 30 min deve fazer o seguinte cálculo:  75 x 8,7 +829 = 1.481,5 (cálculo TMB) e deve multiplicar ao fator de atividade física, ou seja, 1.481,5 x 1,35 = 2.000,025 kcal por dia.

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É possível emagrecer com a dieta dos pontos?

A resposta é sim. É possível emagrecer com a dieta dos pontos, já que seu principal objetivo é fazer com que o consumo de alimentos seja menor que o gasto calórico do organismo. Assim, o corpo consegue queimar o estoque de calorias, suprindo suas necessidades. Mas a dieta dos pontos para emagrecer deve ser feita corretamente.

Como fazer a dieta dos pontos

Primeiro é necessário calcular os pontos individuais para cada pessoa, de acordo com as tabelas acima. Logo após, identifique na tabela de pontos dos alimentos a quantidade de pontos que cada um possui e logo após anote os alimentos consumidos e seus pontos. É muito importante fazer esse registro durante o o dia, para que seja possível controlar o que ainda pode ser ingerido.

Vantagens e desvantagens

Confira as vantagens da dieta dos pontos para emagrecer:

  • Qualquer alimento pode ser consumido na dieta dos pontos, desde que não ultrapassem a pontuação diária permitida;
  • Não existe um cardápio específico, as refeições podem ser variadas;
  • A dieta dos pontos é facilmente adaptável a rotina, e dessa forma, não restringe eventos sociais, como festas.
  • É uma dieta flexível e promove autonomia, sendo possível escolher os alimentos de acordo com a preferência de cada um.

Desvantagens da dieta dos pontos:

  • A principal desvantagem da dieta dos pontos para emagrecer, é que o foco principal está na contagem das calorias;
  • Não estimula a alimentação saudável, já que todo e qualquer alimento está liberado, respeitando é claro, a quantidade de pontos diários.
  • Muitas pessoas acham desagradável pois tem o trabalho de ter que ter que consultar a tabela de pontos a cada refeição

Dicas para emagrecer com a dieta dos pontos

Se você seguir essas regrinhas, certamente irá emagrecer rápido!

  • Procure não ingerir a quantidade de pontos nem menor, nem maior que o permitido
  • Não exagere em gorduras e carboidratos, por exemplo
  • Não economize pontos para serem usados no dia seguinte
  • Consumir mais de 5 alimentos que são de pontuação 0 (zero) por dia é proibido
  • Não consuma menos que 250 pontos
  • Quando você perder 5kg na dieta dos pontos, calcule novamente a quantidade de pontos a ser ingerida, conforme as tabelas acima.

Não desanime!

Nem sempre é fácil começar uma dieta para emagrecer. E continuar então? Nem se fala! É normal “escorregar” de vez em quando, mas isso não pode fazer com que você desista do seu objetivo. Quando os exageros acontecerem, não espere a segunda-feira para recomeçar. Controle sua alimentação a partir da próxima refeição.

E lembre-se: antes de começar qualquer dieta, consulte um profissional, como um nutricionista, pois ele capaz de indicar o que é melhor para você.

Qual é o próximo passo? Reeducação para transformar-se!

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Emagrecer não é uma tarefa fácil, isso não é segredo pra ninguém. Todo sabe mais ou menos o caminho instintivamente, e acaba seguindo este caminho. Chás são um ótimo recurso que pode te ajudar a perder alguns quilos, mas tenha em mente que se você quer emagrecer de verdade, vai precisar passar por uma reeducação alimentar. Para transformar seu corpo e saúde, você vai precisar transformar a maneira que sua mente funciona, e isso não é fácil.

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Sobre o Autor

Paula C
Paula C

Oi, sou a Paula Gosto de comer sem culpa depois de ter lutado e vencido a balança por anos. Acredito que isso pode ser conquistado por todas as mulheres que realmente querem melhorar a saúde e aqui posto conteúdo com este propósito.