Quem nunca sonhou em perder as gordurinhas localizadas na região do abdômen? Muitas vezes por estética, mas principalmente por motivos saúde, porque a gordura da barriga pode causar problemas como colesterol alto, hipertensão diabetes, além de aumentar as chances do desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Mas com a dieta para perder barriga fica mais fácil eliminar os quilinhos indesejados, afinal, existem muitos alimentos que podem auxiliar a acelerar o processo.
Os principais alimentos da dieta para perder barriga
- Água– Para que o organismo funcione corretamente e queime gorduras, é indispensável manter o corpo hidratado, ou seja, você deve beber muita água.
- Proteínas– alimentos como peixes, frango, ovos, carnes magras e queijos por exemplo, aceleram o metabolismo e estimulam a produção de massa magra, além de manter a saciedade por mais tempo.
- Gorduras boas– encontradas em alimentos como abacate, castanhas, nozes, azeites, sementes e peixes, as gorduras boas reduzem a inflamação do organismo, facilitando então, a perda de peso.
- Gengibre, canela, café, chá verde– alimentos termogênicos que aceleraram o metabolismo e aumentam a queima de gordura, indispensáveis na dieta para perder barriga.
- Frutas e legumes– alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais auxiliam no bom funcionamento do intestino, por isso, evitam a “barriga inchada”.
- Integrais: batata doce, semente de chia, arroz integral– também são alimentos ricos em fibras com índice glicêmico baixo, por isso, diminuem a absorção da glicose que é a responsável por elevar o açúcar no sangue.
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Na dieta para perder barriga, os seguintes alimentos devem ser evitados:
Quase sempre, o grande vilão é o carboidrato simples, que está presente em muitos alimentos, por exemplo, alimentos ricos em açúcares, pães e massas a base de farinha branca, bebidas alcoólicas ou refrigerantes e alimentos industrializados.
- Arroz e macarrão branco
- Farinha de trigo branca, pães e bolos
- Açúcares, doces, chocolates, biscoitos e sobremesas
- Alimentos processados (linguiça, salsicha, bacon, presunto, salame)
- Temperos prontos
- Alimentos congelados
- Batata branca
- Refrigerantes e bebidas alcoólicas
- Frituras
- Sopas em pó
Dieta para perder barriga: Sugestão de cardápio
- Café da manhã – 1 taça de café preto sem açúcar ou 1 copo de iogurte natural ou 1 copo de suco verde + 2 ovos mexidos ou 1 fatia de pão integral com ovo
- Lanche da manhã – 1 xícara pequena de castanhas + nozes e amêndoas (misturadas) ou 1 fruta
- Almoço / Jantar– Salada verde a vontade, 1 bife de carne ou de peito de frango grelhado ou 1 posta de peixe grelhado + 2 colheres de sopa de arroz integral ou massa integral + couve ou abobrinha refogada.
- Lanche da tarde – Café preto sem açúcar ou 1 pote de iogurte natural + 1 fatia de queijo branco ou 1 porção de frutas vermelhas
- Ceia – Banana com canela
Foque na região abdominal
Fazer atividades físicas regularmente também vai auxiliar no processo para perder barriga. Por exemplo, caminhadas, corridas, andar de bicicleta e fazer abdominais são ótimos exercícios. Só que somente a dieta para perder barriga e exercícios físicos não são tão eficientes sozinhos. Ainda que a dieta e os exercícios físicos sejam importantes, existem produtos para perder as indesejadas gorduras localizadas, que focam na região abdominal como o gel redutor de medidas que fazem toda a diferença.
O fato é que, para perder gordura localizada, o ideal é combinar os 3:
- escolher 1 dieta
- fazer exercícios
- usar produtos para focar na região abdominal
Combinando a dieta com os exercícios físicos e o “gel redutor de gordura localizada” não só sua barriga vai diminuir, como também sua auto-estima vai aumentar e sua saúde com certeza vai melhorar!
Qual é o próximo passo?
Eliminar gordura da barriga é importante, e se você estiver buscando uma transformação completa e duradoura, a sua reeducação alimentar tem importância máxima. Por isso, recomendamos a dieta de 21 dias para promover uma alimentação que não vai te deixar com fome, e vai permitir que você emagreça comendo coisas saborosas.
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